A Importância da nutrição para quem pedala!

A importância da nutrição para aqueles que pedalam!

A nutrição para quem o pedal é uma das chaves para ter o melhor uso e o performance. Exercícios e alimentação são duas das bases para qualidade de vida e saúde. Quando um está condicionado ao outro, o ciclista só tem a ganhar no bem-estar físico e psicológico, manutenção de peso e perda, prevenção de doenças e maior disposição para atividades. Além da moto, devemos cuidar do nosso corpo!

Nutrição para a qual pedrais-O que considerar?

Além dos benefícios gerais mencionados, boa nutrição para quem pedalou ou pratica qualquer tipo de esporte, especialmente competitivamente, onde cada detalhe pode fazer uma grande diferença.

Não é incomum que ciclistas, mesmo veteranos, acabem sentindo fadiga ocasional, falta de vontade e tenham dores musculares após seus treinos .

Cada indivíduo, assim como cada esporte, tem seu perfil de necessidades metabólicas. O ideal é visitar um nutricionista que desenvolverá um plano de alimentação individualizado, com estratégias para maximizar o seu metabolismo em relação às suas principais demandas.

Rastreamento também servirá como uma instrução para conhecer melhor o seu próprio organismo e como ele afeta cada tipo de alimento, criando mais autonomia e responsabilidade para o seu alimento.

Como deve ser a alimentação de um ciclista? Dicas

Cada categoria de alimentos terá um impacto em seu corpo e, consequentemente, em seu pedal;

Proteína

A síntese de proteínas é muito importante especialmente para a recuperação do seu tecido muscular . Eles também têm uma regra importante em relação à imunização e processamento de alimentos e substâncias do corpo.

Além de feijão e soja, proteínas animais da carne, leite e ovos são ótimas fontes. Apesar de terem um processo mais lento e mais pesado, especialmente no caso de carnes.

Alimentos rico em proteínas

Carboidratos

Nossa maior fonte de energia para atividades. Os carboidratos contêm muito glicogênio, que desempenha uma regra importante na distribuição de energia para os músculos e o alto valor calórico desses alimentos é capaz de manter o ciclista sem fome e com uma boa reserva de calorias a serem consumidos.

As massas, o arroz, a batata, o pão e as folhas verdes escuras são alimentos indicados para obter carboidratos.

Antioxidantes

O exercício dispersa muitos radicais livres, agentes que usam as células. Para manter o organismo forte e imunizado, você pode dar preferência a frutas cítricas, pimentas, salsa, tomate.

Hidratação

fator chave na vida de qualquer esportista, estar sempre bem hidratado é indispensável.

A maior parte do nosso corpo é composta de água, e é aquela que regula nossa temperatura e a dinâmica do transporte de oxigênio e nutrientes para as células.

O consumo regular de líquidos ajuda a manter o maior desempenho como, desidratado, você é suscetível à perturbação diversificada que pode interromper seriamente sua atividade. Não espere até que você esteja com muita sede de hidratar como, sentindo sede, seu corpo já está se tornando desidratado.

Além do bom e velho, você pode adicionar isotônico a exercícios mais pesados, como quanto mais intenso o exercício, mais suor e com ele, mais líquido e minerais são perdidos.

Suplementos

Importadores de um remake de nutrientes garantidos, os suplementos são uma opção interessante especialmente para aqueles que pedalam mais profissionalmente e têm ótimas necessidades nutricionais entre elas. testes de alto desempenho. Mas vale a pena lembrar que a tutela de um nutricionista é sempre importante ao tomar suplementos, evitando o seu consumo por conta própria. Seu uso involuntário pode causar até mesmo problemas e malestares no corpo.

Como alimentar cada etapa?

Preformação

É muito importante estar bem alimentado antes do treinamento, se possível, não apenas pontualmente antes da prática, mas sim seguir um estilo mais moderado nos dias anteriores;

Seu corpo precisará de uma grande reserva de energia e fácil assimilação pelo corpo: dando preferência a pães e cookies integrais, frutas como maçã e pêra, sucos e leite. Hidrata-se bem algumas horas antes de começar e evite alimentos gordurosos, especialmente fibra animal, horadonas cruas e frutas fibrosos. Além do desconforto intestinal e do peso para o processamento, eles podem causar uma certa indisposição após seu consumo, deixando o ciclista mais lento.

Em situações de concorrência, eles têm um consumo regular de proteínas divididas em pequenas frações durante os dias anteriores e evitam gorduras saturadas. Procure prestar especial atenção à hidratação nesse período.

Durante o treinamento: Primeiro, procure por manter bem hidratado, é uma regra universal para qualquer esportista. Caso você precise repor os carboidratos, de preferência para as barras nutritivas e repositórios isotônicos para mudar com a água.

Hamburger versus Comida saudável

Postworkout

A suplementação e reposição pós-treino é tão importante quanto a pré-formação. Para garantir uma boa recuperação de tecidos, consuma proteína com generosidade e retorno à energia com carboidratos, o que pode ser um pouco mais pesado, mas evita exageros.

Ao assumir uma postura mais responsável e dinâmica no próprio feed, você irá progressivamente realizar os benefícios em todos os estágios da sua vida e você será capaz de organizar muito melhor em suas atividades.

Na página Days Bike vai encontrar várias dicas sobre do ciclista, acessar nosso portal e ver artigos mais interessantes sobre este universo!

Fonte: blog.diasbike.com.br/beneficios-bicicleta/a-importancia-da-nutricao-para-quem-pedala

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