5 dicas de treinos funcionais para ciclistas

5 dicas de exercícios funcionais para ciclistas

Como é a sua resistência? Pense bem, se na maneira como você se sente como seus pneus do corpo rapidamente, é hora de fazer um treino funcional para melhorar o seu desempenho. Pensando em você, nós compilamos neste post algumas dicas de ciclismo para ciclistas que você precisa praticar. Continue lendo e conheça todo mundo.

5 exercícios que todo motociclista precisa treinar

Há tantos exercícios que você pode praticar, não é mesmo? Mas não entramos em movimentos isolados, já que o importante sobre o treinamento funcional é usar o corpo todo.

Daí, faça movimentos com pouca distância entre a série para que seu metabolismo acelera e assim desenvolvemos todos os músculos. Siga a leitura e aprenda sobre os 5 movimentos que melhoram o desempenho dos ciclistas:

Aging

A sensação é o movimento clássico para o desenvolvimento dos músculos inferiores, particularmente os quadríceps, juntamente com as abs e a postura lombar. Portanto, faça esse exercício para fortalecer seus músculos e suporte pedalando por muitos quilômetros.

  • Coloque os pés na largura do seu quadril;
  • Mantenha suas costas retas;
  • Agache até que a linha do joelho passe;
  • Repita estes movimentos com algumas observações: o joelho não pode passar da ponta dos pés para que o peso não seja colocado nas articulações, pois bem, o tronco precisa estar alinhado para não forçar a lombar.

    Burpees

    A formação clássica de treinamento funcional. As burpees são dinâmicas e colocam todo o corpo para se esforçar, afinal esse exercício é um compilado de movimentos que funcionam todo o corpo.

  • Posição para fazer a flexão com os braços estendidos em toda a largura dos ombros;
  • Com o corpo esticado e suspenso, abaixe o tronco perto do solo;
  • Voltar para a posição inicial;
  • E bounce com os braços estendidos.
  • De uma maneira simplificada: primeiro, você se encaixa para fazer uma flexão, então levante, estique, estique o corpo e pule.

    Meu amigo, realiza todo esse movimento com velocidade e sem interrupções e sente os incêndios do coração, por isso, desenvolve sua resistência à respiração, fortalecidos os músculos em geral e mantendo-se prontos para todos os desafios de um ciclista que não abre desafios.

    Subida da montanha

    Este movimento é como se você estivesse escalando uma montanha, tanto que o nome faz esta referência aos alpinistas. Com os braços estendidos e apoiados no chão, o contrato das pernas e do trecho simulando, portanto, o aumento.

  • A posição como uma flexão: o corpo paralelo ao solo e suspenso;
  • Com os braços estendidos em toda a largura dos ombros;
  • Traga um joelho de cada vez para o umbigo;
  • Portanto, faça este movimento com as pernas continuamente e rapidamente.
  • Outro ponto importante é que, o movimento com as pernas é muito semelhante ao que os ciclistas realizam pedalando, então é um dos exercícios mais recomendados para o treinamento. Faça algumas séries até o fracasso muscular e veja quanto percursos de bicicleta longa são fornecidos .

    Mulher fazendo exercídio Mountain climber

    Prancha

    A prancha é uma posição que fortalece a musculatura geral, afinal, requer que a lombar esteja com uma postura adequada, o abdômen contraído e as pernas enrijadas. Remova um passo a passo:

  • Deite no chão com a barriga para baixo;
  • Suporte o antebraço no piso forrado com o ombro;
  • Erga o quadril até atingir a altura do tronco;
  • Fique nesta posição até que a falha ocorra.
  • Lembre-se: sempre que estiver nesta posição, o abdômen precisa ser contratado para não forçar a lombar. Com todas essas mensagens musculares, fique na posição por alguns minutos e sinta a força de todo o corpo.

    Mulher fazendo exercício prancha

    Abdominal

    Mesmo que todos os exercícios que falamos sobre trabalho o abdômen, é essencial que você também esteja empregada isoladamente. Seu fortalecimento enriquece o movimento e melhora o movimento dos exercícios.

    Comece com o básico, a linha abdominal:

  • Deite no chão com o abdômen para cima;
  • Levar os pés perto do seu quadril;
  • Levar o tronco perto do joelho;
  • Faça alguma série, sempre contraindo o abdômen.

    Para treiná-lo, faça uma série de movimentos básicos como um abdominal reta e ao longo do tempo, adiciona o movimento infra, oblíquo e o remand. Adicione estes exercícios para exercícios de rotina e sinta a diferença que um reforçado e reforçado na execução ciclismofornece.

    Mulher fazendo exercício abdominal

    Benefícios do treinamento funcional

    O treinamento funcional é um dos modos de exercício físico mais capturados atualmente, afinal, é muito fácil praticá-lo, pois não precisa de muitos equipamentos, ponderadores de peso e máquinas como mustering.

    Nesse modo, o fundamental é usar o peso do próprio corpo, portanto, onde quer que você possa praticar, nos parques ao ar livre, nas quadras de esportes, em ambientes fechados ou no apartamento, de qualquer forma, apenas um local com espaço para alcançar os movimentos é suficiente.

    Além disso, os benefícios são múltiplosà medida que coloca o corpo inteiro em movimento, portanto:

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